随着年龄的增长，我们的记忆慢慢下降，尤其是中年以后，会出现记忆力减退和思维能力下降等症状。

人的身体会出现各种各样的问题。其中，痴呆症是人们最熟悉又最害怕的疾病之一。

根据调查显示，在65岁以上人群中，老年期痴呆患病率为5.56%，75-85岁老人患病率达到15%-20%。

因此，不论男女，65岁后为了健康，要多吃6种护“脑”食物。

1、多吃全谷物

全谷物食品，它们没有经过精细加工，在食物中保留更多营养，特别是膳食纤维和B族维生素，

有助于给大脑提供能量，激活大脑细胞和改善记忆。

建议：日常饮食不应以精致的米、面为主，应多加全谷物食物，比如小米、大豆、核桃、花生这类食物，有助于预防老年痴呆症。

2、多吃深色水果

由缺乏抗氧化剂引起的疾病包括阿尔茨海默病，糖尿病，精神病等。补充抗氧化物质可以达到预防和治疗疾病的目的。

阿尔茨海默病协会推荐蓝莓，黑莓，草莓，覆盆子，李子，橙子，红葡萄和樱桃，它们含有丰富的抗氧化剂，可以保护我们的身体、大脑免受氧化损伤。

3、多食绿叶蔬菜

研究表明，每天吃一份绿叶蔬菜能够防止人到老年之后记忆和思考能力的衰退，预防痴呆。

因此，建议多吃绿叶蔬菜，每天要吃克蔬菜，其中绿叶菜至少占一半，如菠菜、苋菜、小白菜、油菜、空心菜、生菜、木耳菜等都属于绿叶蔬菜。

4、多食坚果

坚果如核桃，杏仁，开心果，腰果，松子等含有丰富的多不饱和脂肪酸，卵磷脂，维生素和微量元素，具有恢复大脑的良好功能。

经常进食可预防老年痴呆症。但要注意坚果的高卡路里，不宜多吃，每天约25克。

坚果选择没有加工原味的坚果。

5、多优质牛奶、鸡蛋

老年人通常对摄入高蛋白食物更加谨慎。

事实上，如果老年人适当吃高质量的蛋白质食物，如牛奶，鸡蛋，肉类等，

它可以增强大脑的功能，预防和治疗阿尔茨海默病。

例如，牛奶含有丰富的蛋白质，钙和人体所需的各种 酸，而牛奶中的钙也很容易被人体吸收。

6、多补充亚麻酸

α-亚麻酸是一种多不饱和脂肪酸，它是人体十分需要又普遍缺乏的一种营养物质。

α-亚麻酸进入人体后可快速分解出DHA，想必很多家长都知道DHA，这时一种被称作“人体脑*金”的物质，并且DHA也是大脑视网膜等膜磷脂的主要成分。

它不仅能提高功能，对学习记忆和行为活动有促进作用，而且能够提高和保护视力。

日常食物中，α-亚麻酸的含量很少，而苏子油、生亚麻籽油等植物油中含量较高，尤其是苏子油，其亚麻酸含量高达65%以上，是目前世界上所知食物中欧米伽3α-亚麻酸含量 的，其亚麻酸含量是橄榄油的80倍，是核桃油的6倍。

比较能够保存苏子油特殊营养成分的烹调方法是蒸菜，凉拌，煮菜等尽量避免高温煎炸。

大家记得多吃以上介绍的这些食物，经常吃对身体健康肯定有好处。

记住，健康才是我们可以给儿女 的礼物。

其次，我们还要适当运动，有效的预防老年痴呆的运动方法有快走、下棋、打太极、多做左手运动等，这五种方法，对于预防老年痴呆都有非常好的效果，希望大家多加注意。