马上又到了一年一度的立冬了，你吃饺子了吗？

过去是个农耕社会，劳动了一年，利用立冬这一天要休息，顺便犒赏一家人的辛苦。谚语“立冬补冬，补嘴空”就是最好的比喻。

虽然现在生活条件好了，不需要专门等立冬来犒赏自己了，但在立冬这样特别的节气里，依然要吃好喝好，做好防好，这样才能更好地保持身体安康，顺利过冬。

明日立冬，三种菜要端上桌

1、白菜

白菜，也是冬令蔬菜，立冬后，吃一点，十分有好处。

立冬过后，天气开始寒冷、干燥，寒风会使得不少人的皮肤，开始出现干燥的情况。而大白菜中，含有丰富的维生素C、维生素E，可以起到很好的护肤和养颜之效。

大白菜，含有丰富的粗纤维，不但能起到润肠、促进排*的作用，还可以刺激肠胃蠕动，促进大便排泄，帮助消化的功能。

2、萝卜

冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方，立冬，是吃萝卜的好时节。

如果，体内有火，则不利于阳气的内敛和收藏，所以，冬季宜用滋阴降火通气的办法。萝卜有降火顺气的功效，并且，是青萝卜和白萝卜效果最佳！

古人评价萝卜：“熟食甘似芋，生荐脆如梨。老病消凝滞，奇功值品题。”。可见，古人对萝卜，赞赏有加。

萝卜，可调理肠胃，消食化痰，通腑气，消胀满，除燥生津，增强机体免疫力。所以，立冬时节，吃点萝卜，是不错的选择。

3、生葱

南京有句谚语，“一日半根葱，入冬腿带风”。

一立冬，老南京人就特别注意吃生葱了，以抵抗南京冬季湿寒，减少疾病的发生。

按老人的讲法，葱性温味辛，能发散让人出汗，使体内郁滞不通的阳气随着汗液排出，阳气运行便通畅了，病邪也就随汗被驱除了。

立冬，做到“三要四不要”，安康过冬

“三要”：

1、要防病

冬季气候寒冷，是心脑血管疾病的高发期，一项研究发现，气温每降低1摄氏度，心脏病发病率就会增加2%。

冬季养护心脑血管要注意补充一种营养物质——α-亚麻酸。

α-亚麻酸具有降低血脂和降低血压的作用。还能增强抗氧化能力。血液中抗氧化剂的含量越高，死于心脑血管疾病的几率就越少。

如果家里只吃大豆油、花生油的话，几乎是摄取不到α-亚麻酸的，建议增加一点紫苏植物油，因为紫苏植物油含大量的α-亚麻酸，含量可高达67%。

替换吃一点，可软化血管，有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能，帮助清除对心脑血管有害的物质，保护心脑血管健康。

2、要多喝水

水，对于我们一般人来说，就像是空气一样的存在。

冬天虽然排汗排尿减少，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作，依然需要水分滋养。

冬季一般每日补水应多于-毫升，少量多次，一次不要超过毫升。如果你实在不喜欢白开水的寡淡，那么可以喝点温热的茶水。

黑樱莓又叫黑果花楸，是典型的黑色食物。中医讲，五色对五脏，黑色正对应肾脏，将黑樱莓制成黑樱莓茶泡水喝，可以起到不错的养护肾脏的作用。

而且，黑樱莓的抗氧化作用很强。其含有的花色苷、总*酮、多糖等物质，均高于蓝莓。经常饮用，可以起到抗衰老的作用，对减缓肾脏老化也有帮助。

3、要护好脚

冬季健脚即健身。天天坚持用温热水洗脚，最好同时按摩和刺激双脚穴位。

祛胃火：内庭穴，在第二趾与第三趾的分叉处，对手脚发冷，体虚多汗，脸部神经比如牙疼有显着缓解效果。

内庭穴最显着的一个特点就是可以祛胃火，可以说是胃火的克星。凡是胃火引起的牙痛、咽喉痛、鼻出血、口臭、胃酸、便秘都可以按摩内庭穴。

健脾回阳：隐白穴，在大脚趾内侧，距指甲跟脚一分处。

主治舌本强、食则呕，善意、倦怠乏力、身体困重、食不下、脘腹胀痛、大便溏泄、下肢内侧肿痛或厥冷、足大趾运动障碍、*疸等。

此外，也可以天天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以增进血液循环。这些对立冬后养生，也是很有帮助的。

“四不要”：

1、不要熬夜

中医养生特别强调作息有律、起居有常。

养生非常重视形体和精神的调养，认为“眠食二者，为养生之要务。”良好的睡眠能补充能量、恢复精力，有“养阴培元”之效。

为了适应“冬藏”，此时应适当增加睡眠时间，记住不要熬夜。

2、不要懒惰

天气一变凉，大家都有借口不爱出门运动了，也认为冬天适合藏，不适合外放。

但其实冬天我们整天吃香的喝辣的，天气又冷，不加以运动，会影响全身的血液循环与免疫功能，变得越来越虚弱。

因此，冬天要多慢跑、散步、打球，不过要注意热身，冬天容易扭到。

3、不要盲目药补

很多人在冬季喜欢进补，尤其是一些有条件的人，会吃很多冬虫夏草，然而，在冬季要根据自身体质来选择合适的药补方式，千万不能盲目的选择吃一些膏方。

冬季盲目进补，身体反而会受伤，得不偿失！

4、不要穿衣太少

很多人爱美，即使在冬天里也喜欢穿薄的，以保持体态风度。但从中医养生学的角度来看，冬天“藏”为主，要注意保暖，否则疾病就会提前到来！

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