相信女性朋友们都听说过，备孕需要提前三个月开始。前的三个月是备孕的关键时期。在这三个月的准备时间里，需要针对性对自己的生活和饮食做出调整，让自己的身体和环境往更利于怀孕的方向改变。女性在孕前三个月就要开始好好的调整自己的营养情况，这对以后宝宝发育是有很大好处的，所以准备要宝宝的女性朋友，一定要在孕前三个月就开始加强营养，改掉不良的生活习惯。孕前三个月的注意事项1、摄入足够的热能从妊娠进入中期阶段时，孕妇对热能的需求量会增加，这时要增加饮食的摄入量。2、补充足够的蛋白质蛋白质是人体重要的营养成分，参与构成胎儿组织和器官，能调节重要的生理功能，可以增加孕妇的抵抗能力，有助胎儿脑发育，应该在饮食中多吃肉、蛋、奶、豆等物质，保证有足够的蛋白质供给。3、补充适量的脂肪饮食方面最好是以植物性油脂为主。在女性怀孕期间脂肪除了给孕妇提供能量外，还是参与构成人体组织，特别是提供宝宝在生长过程中所需要的磷脂、胆固醇，但是过多的脂肪会产生高热能而导致孕妇肥胖，动物脂肪中含有较多的饱和脂肪酸，摄取过多会出现心脑血管硬化，所以应该摄入适量的植物脂肪。4、糖类不能少糖类是作为能量补充重要的来源，应该保证摄入占所需总热能的55%—60%，节约蛋白质让它发挥最大作用，同时糖类还是构成神经组织和细胞的主要成分之一，也是心、脑等器官不能缺少的营养物质，具有保肝解*的效果。5、维生素补偿需要适量维生素能很好的调节人体内物质的新陈代谢情况，虽然需求量比较小，但是和人体健康有着很密切的关系，女性在怀孕时对维生素的需求量会有所增加，所以应该在饮食中增加入量，但如果脂溶性维生素（A、D、E、K）摄入过多，很有可能会出现中*，反而影响到宝宝的健康，所以应该适当的摄取。6、做到合理的营养搭配，注意膳食要平衡孕妇的饮食是一定要含有各种营养素，营养需要合理搭配，做到既不会不足，也不会出现过剩的情况，如果营养不足会导致胎儿发育变慢，甚至流产，但营养过剩会导致胎儿过大，出现各种并发症，容易造成难产，合理的营养应该在饮食的质和量都能满足孕妇的需求，同时要注意饮食的多样性，做到粗细搭配，荤素搭配，既不要偏食，也不要挑食。7、多吃蔬菜清肠，让孕妇做好排*情况可以多吃海带，海带中有化学物质硫酸多糖，能很好的清除血管壁上的胆固醇，让胆固醇保持正常的含量，可以保护心血管，可以避免出现心肌损伤，海带中的褐藻胶在肠内能形成凝胶状物质，能很好的排除堆积在体内的*素，可以有效的阻止人体吸收有害物质，还能很好的阻止放射性物质被吸收，还有利于治疗脉硬化，能有效的预防便秘和肠癌的发生。备孕前三个月，女人注意“三补”一：补充叶酸叶酸（folicacid）维生素B复合体之一，有促进骨髓中右细胞成熟的作用，人类如缺乏叶酸，可引起巨红细胞性贫血以及白细胞减少症，对孕妇尤其重要。准妈妈在备孕期间，前三个就要服用叶酸，帮助降低胎儿神经管畸形率。需要量：每日0.4毫克来源：蔬菜有莴笋、菠菜、番茄、胡萝卜、菜花、油菜等；新鲜水果有橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、葡萄、猕猴桃、梨等；动物性食品有动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等；豆类、坚果类食品有*豆、豆制品、核桃、胡桃、腰果、栗子、松子等；谷物类有大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。二：补充维生素为助孕、优生，女性朋友应注意，在备孕阶段多补充维生素！维生素A：维生素A能够保证我们皮肤组织的正常形态和功能，维持正常的骨骼发育，对于备孕的女性来说，尤其压力大或者常熬夜的女性，维生素A的补充必不可少。要摄取维生素A，除全乳制品、动物肝脏、蛋之外，多食用色泽鲜艳的蔬菜和深绿色蔬菜，例如芹菜、南瓜、萝卜等，皆含有丰富的维生素A，其中胡萝卜更是佼佼者。维生素C：能够有效帮助备孕女性改善铁、钙和叶酸的利用，如摄取充分的维生素C便，能抑制色素母细胞分泌过量的色素，而只产生必要的量，并且能将多余的色素迅速排出体外，以维持正常的新陈代谢。此外，维生素C的还原作用，也能促使色素还原成无色。补充维生素C，建议在日常饮食中，注意这些水果蔬菜的摄入：樱桃、番石榴、红椒、*椒、柿子、青花菜、草莓、橘子、芥蓝菜花、猕猴桃。维生素B1：对于一些经常在外面吃饭的白领女性来说，维生素B1可能是我们普遍缺乏的营养元素。维生素B1的功能主要是维持神经组织、肌肉、心脏活动的正常，保证肌体的正常运作。在平时我们可以多食用酵母、米糠、全麦、燕麦、花生、猪肉、大多数种类的蔬菜、麦麸、牛奶等三：补充α-亚麻酸从备孕期间开始，每天需要补充足量的α-亚麻酸，是人体必须的脂肪酸！医学研究表明，α-亚麻酸是“脑*金”DHA的基础物质，是构成胎儿智力、视力发育的必备营养素。如果，准妈妈孕期充分补充α-亚麻酸，孩子的智商将能提升20%-30%。α-亚麻酸在体内可以代谢成DHA，对孕产妇有16个作用，其中最重要的是：控制基因表达、优化遗传基因、转运细胞物质原料、控制养分进入细胞，影响胎婴儿脑细胞的生长发育。α-亚麻酸营养素缺乏会导致宝宝脑发育迟缓、智力受损、机体发育缓慢、视力不好等症状。需要量：世界卫生组织建议孕产妇日补充α-亚麻酸毫克为宜，我国营养推荐量是毫克。来源：苏子油、胡麻仁油、核桃油。日常食物中，α-亚麻酸的含量很少，而苏子油、胡麻仁油、核桃油等植物油中含量较高，并且植物油脂不含胆固醇，味道也好，尤为适合孕产妇补充。