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许多想要小宝宝的人，特别是那些大龄男性及女性，都想了解平常有哪些食物可以帮助她们更好地进行备孕。下面推荐的这几道食谱，就很适合这类人群食用。它能够调节两性机体，有助于排卵及受精卵的形成，还能增强卵子和精子质量，提升受孕机率。

1.鸡肝和鲑鱼

鸡肝中含有大量的微量元素锌。锌可通过促使机体分泌性腺激素，从而加速性腺发育及保持性腺机能。一旦体内缺少这种元素，女性就会出现月经失调现象，男性则出现精子数量缺少的症状。所以，想要备孕的两性，可以常吃鸡肝。鲑鱼内富含丰富的蛋白质和胆固醇。胆固醇可促进性激素的产生。蛋白质可调节激素水平，还可增加精子及卵子质量，此外，蛋白质也是产生精子的原料之一哦，所以，想要当爸爸的男性多吃些鲑鱼准没错。

2.水鱼汤

水鱼一只，杞子二十克，淮山药六十克，陈皮二十克，调味料适量。食材简单，做法也不费事。不要小看这种汤，它具有活血化瘀、行气通滞的作用，女性们平时多喝，可以促进卵泡的发育哦。特别是有些白带不太正常的女性，时常缺少透明状白带，而且白带还有些混浊，她们的卵泡往往发育得都不太好。正常的白带应该是可能拉成长丝的，只有这种白带才是受孕所需的，每周喝上一两次水鱼汤，可增加和调节排卵哦。

3.黑豆和葵花子

黑豆和葵花子里，含有一种对女性来说极为重要的激素，它就是植物类的激素。这种激素可以增加女性体内的激素，从而促使卵泡更好地发育。想要怀宝宝的女性，应该在月经前后多吃黑豆。用水将豆子泡软后，煮熟放盐，每天吃上几十粒就行。葵花子应该是很多女性平时爱吃的一类零食，没事时坐在电视机前追剧或是出门游玩时，可以抓几把葵花子来磕着吃，既能消磨时光，又有助于尽快怀上小宝宝。另外，黑豆和葵花子里还含有多种的精氨酸，这些物质是精子蛋白质里重要的组成成份，所以，男同胞们也可以多吃些的。

4.核桃仁芝麻糊

这道美味的糊糊是专门给想要升级为准爸爸的男同胞们推荐的。将核桃仁、芝麻、粳米一起磨成粉状，加上少量白糖，用开水冲调变为糊状即可饮用。核桃和芝麻里含有大量脂肪油、亚油酸、磷脂、蛋白质等成份，还有多种维生素，如维c维a及微量元素钙和磷等，对男性具有健肾及固精补精的功能，也可治疗阳痿、腰酸、遗精，常喝将有助于男性更好地备孕。

当然，想要尽早当上准爸准妈，除可时常食用以上这些食物外，在备孕期间，一日三餐也要有规律，并且多多补充营养丰富的食物，保持愉快的心情以及适度的健身锻炼，这些也都是需要每天去坚持的。