大棒子是中国跤训练的重要用具之一，也可以说是功能最全面、灵活的训练工具。经常练习大棒子可使跤姿、跤架、跤技灵活规范，手、步、眼动作协调，同时还能对身体柔韧和心肺体能达到非常好的练习效果，练习所需场地简单，随时随地单人能练， 是格斗爱好者尤其摔柔玩家的训练神器。

中国跤大棒子的规格通常为直径6厘米、长80厘米，双手持握时的间距模拟摔跤时双手抓握真人身上的把位。大棒子本身具有一定的重量，在反复练习时对体能的消耗也模拟了与真人的对抗。可以说在练习中大棒子既是我们的“工具”，也是“敌人”。

具体来说，大棒子对摔跤中臂部的横耘、扠、轧、?、磨、支、盖，对腰部的摇逛、拧、长、转，以及对腿部的崩、扑、背、盖等跤劲都有显著的锻炼效果。

这一次黑带格斗为大家准备了大棒子练习的十二个经典动作，所涵盖的功能完全可以覆盖绝大多数摔柔玩家的各种训练需求。为我们进行动作示范的是中国式摔跤教练员和裁判员白苏露老师，他也是中国跤活化石李宝如老师的京跤功法传承人。同时为本文进行技术支持及解析的是 摔跤 和教练王彦龙老师，他也是我们引为骄傲的首位中国UFC 张伟丽的摔跤教练。

使用大棒子进行练习时，预备姿势注意两脚开立与肩同宽，站正松臂，两手横握棒，二目向前平视约与棒齐。动作练习中要保持跤架，注意全身放松舒展，发力松紧之间的把控模拟摔跤对抗中使用技术动作时的真实情况，手眼身步紧密配合有如正式进招。

跪腿摇膀

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跪腿摇膀是中国跤摔法“揣”、“入”的基本功练习方法，可以锻炼手、腰、步的配合协调性，以及专项发力。

四步跳蹦子▽

四步跳蹦子与跪腿摇膀类似，在其基础上增加了“揣”、“入”等背身摔法的步、眼、身法协调配合练习。

盖步蹦子▽盖步蹦子与四步跳蹦子类似，在其基础上增加了盖步步法练习。

扑步翻腰

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扑步翻腰是中国跤摔法“靠”、“憋”的基本功练习方法，可以提高专项发力，以及帮助腰、腿韧带拉伸。左右长腰崴

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左右长腰崴是中国跤摔法“崴”的基本功练习方法，主要用于练习腰、背、手臂的伸展发力。

背步扦别

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背步扦别是中国跤摔法“扦别”的基本功练习方法，用于练习手法、步法的协调配合。

四步肩上横

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四步肩上横是中国跤摔法“扦”、“踢”、“别”的基本功练习方法，突出练习大拿把位的专项发力。

透步肩上横

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透步肩上横与四步肩上横类似，在其基础上增加了跤法“撮”、“踢”步法协同练习。

背步肩上横

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背步肩上横与四步肩上横类似，在其基础上增加了背步步法协调配合练习。

三点步踢

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三点步踢是中国跤摔法“踢”的专项基本功练习方法，练习步、眼、手法协调配合。

黑鹰褪套

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黑鹰褪套是腰、手、步协同防守的专项基本功练习方法。

半撤步肩上横

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半撤步肩上横是中国跤摔法“撮”、“踢”的基本功练习方法，专用于练习在大拿把位下，配合紧手半撤步的手、眼、步法协同发力。这种力量也是跤术中撤步和踢抹脖脚、拦门脚以及许多绊子所需要的力量。使用大棒子进行练习时，初学者建议每次训练根据需要选取动作，共进行三到五组练习，每组练习做动作30次。进阶练习者根据自身练习需要增加动作、组数、次数，有疑问之处欢迎大家留言讨论。以上为我们这一次为大家分享的中国跤大棒子练习方法，希望对各位格斗爱好者、摔柔玩家有所帮助，感兴趣的朋友欢迎购买黑带格斗为您推荐的“炎火龙”品牌大棒子。

炎火龙品牌大棒子（黑檀木雕龙）、小棒子

出于对中国跤的热爱和长年练习理解，王彦龙老师以跤手之心，原创格斗装备品牌“炎火龙”，专注于中国跤训练装备。您可以点击“阅读原文”，或者在“黑带格斗”