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46—55岁被称为“生命高危期”，许多疾病都是在这个年龄段形成或者爆发。一些英年早逝的悲剧，大多都是在这个年龄段发生，故专家也称这个年龄段为人生路途的沼泽地。这十年虽被称为是“生命高危期”，但也是防病的“黄金十年”。如果，这十年能够做好身体的防护工作，那么，晚年的健康也会大大受益。46—55是防病“黄金十年”，改掉五个习惯，做好四件事，易长寿要改掉这五个习惯：第一个：有病不求医老人们有什么事尽量自己扛着，是非常普遍的做法，他们不想麻烦孩子，觉得孩子工作忙，所以老人自己能做的事情就自己做。身体不舒服的情况下，也是自己尽量拖着，只要自己能够扛着，医院是不会去的。长期下来，就会小病拖成大病。第二个：饭后立即吃水果水果中含有很多的单糖类产物，很容易被小肠消化，但若被饭菜堵在胃中，就会因腐败而成胀气，使胃部不舒服，因此，食用水果应在饭前1小时或饭后2小时为宜。第三个：不爱喝水是随着年龄的增大，人们对口渴的感觉，越来越不敏感。要注意，老年人本来各种脏器及其代谢功能都在衰退，长期不爱喝水，喝水量不足，更加速脏器及其功能的衰退。因为长期脱水，血液循环能力减弱，血流速度减慢，血粘度增加，血管萎缩，容易造成血栓，增加心血管疾病。第四个：饭吃过饱饱食后，大脑中会大量产生一种叫做“纤维芽细胞”的生长因子，它会使脂肪细胞和毛细血管内皮细胞增大，促使脑动脉硬化、脑皮质血养供应不足、脑缓慢萎缩以及脑功能退化，最终会导致痴呆，从而缩短人的寿命。第五个：心理负担过重45岁以后，正处于上有老，下有小的年纪，大多人心理和生活压力都非常重。久而久之便会产生焦虑不安、精神抑郁等症状。从生理学的角度看，个体的精神状态如果总是高度紧张的话，会造成内分泌功能失调及免疫力下降，会产生各种身心疾病，甚至会导致“过劳死”。要做好这四件事：第一件事：补充优质Omega-3脂肪酸脂肪，也是人体营养素之一，虽然脂肪摄入过多会增加慢性代谢疾病的风险，但是，优质的脂肪酸则会改善慢性病的高发。Omega-3多不饱和脂肪酸，可以减少炎症，降低血压，降低甘油三酯在血液中的含量，帮助人们改善慢性疾病，甚至可以预防痴呆。不饱和脂肪酸Omega-3系列的α-亚麻酸，是人体现在缺乏最严重的脂肪酸，很多实验得出α-亚麻酸具有降低血清总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和极低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，从而可以降三高，预防心血管疾病。中国营养学会年版，推荐α-亚麻酸（omega-3脂肪酸）每日摄取量-毫克。补充优质Omega-3脂肪酸主要来源于三文鱼、沙丁鱼、核桃，苏子油、核桃油等。想要补充Omega-3多不饱和脂肪酸，可以选择每周吃1-2吃深海鱼，或者是做菜的时候淋上点苏子油等食用油，或者凉拌菜、煲汤等，均可满足人体营养所需的同时，还可以满足你的味蕾。第二件事：不熬夜长期熬夜，会导致免疫力降低，免疫力是抵抗癌症最天然的良药并且熬夜对肝脏的损伤是非常大的。肝脏是人体最大的的新陈代谢的的器官，最佳的排毒时间是晚上11点-凌晨3点之间，如果长期熬夜，肝脏得不到有效的休息，就会变得七劳八损，危害整个身体健康。第三件事：常泡脚人们常说一句话:富人吃补药，穷人泡泡脚。可见泡脚的作用很大。尤其是现代社会，空调的大量使用，再加上人们普遍爱吃凉的食物，所以体内多寒湿，通过泡脚，可以加速体内排寒。如何泡脚？泡脚的方式很简单，睡前泡脚以38～45℃浸泡约20分钟即可。而在泡脚的时候，加点生姜、花椒、艾叶等一起泡脚，泡后再喝上一杯茶水，祛湿养生效果更佳！注意，千万不要出大汗。因为汗为心之液，出汗太多会伤心的。只要出微汗就可以了，说明经络上下贯通了，这也是证明经络是否通畅的一个办法。有些人泡20分钟就出汗了，而有的人需要泡很长时间才出汗，有的甚至是不出汗。第四件事：每天适当锻炼身体选择适合自己的运动，持之以恒。当然锻炼的同时，应该避免剧烈运动或者疲劳过度。否则得不偿失哦！要注意“三五七”原则：“三”是指每天要步行三千米以上，且保证30分钟，并坚持做到有恒、有度，过分激烈的运动对身体不利。“五”是指一星期要运动五次以上。“七”是指运动后心率+年龄=。例如：50岁的人，运动后心率达到次。（身体极好者可达到次；身体不好者不要超过次，具体要根据自己的身体情况来调节）