现如今由于生活压力大的问题，我们可以看到很多人年纪轻轻头发就变白了，有很多中学生也会出现这种情况。人们白发、*发、细发、脱发的主要原因是肾气不足、气血不畅，造成蛋白质、铜、铁、叶酸等营养缺乏，使毛母色素细胞和角质细胞减少。

白发脱发也受到睡眠品质很大的影响，没有正常入睡习惯、经常失眠、加班熬夜、入睡较晚的男性脱发出现的机率更大，因为长期疲劳、焦虑、紧张，使睡眠品质降低，无疑是让脱发现象加重的催化剂。

所以长了白头发最关键的就是通过身体内部的调养来慢慢改善和减少白头发，这是最天然也是最健康的方法。

可以美发乌发的食物有这些①黑芝麻：补肝肾、填补精髓、乌发补虚。②桑葚：补血活血、滋阴补阳、生津止渴，主治头晕耳鸣、须发早白、便秘等症。③核桃：补气益血、滋肾固精、养颜乌发。④黑豆：益精、活血泽肤、美发护发，常吃可使头发润泽。⑤黑米：滋阴、健脾暖肝、明目活血、乌发补虚。

其中黑芝麻乌发效果 ，黑芝麻：味甘、性平，芝麻富含油酸、亚油酸、棕榈酸、维生素E，还含有叶酸、尼克酸、卵磷脂、蛋白质和钙，其油脂含量达60%。黑芝麻能够润肠通便、补肺益气、通血脉、润肌肤、滋补肝肾、养发美容；并对头发早白、头晕耳鸣、贫血萎*、津液不足有治疗作用。丰富的维生素E能消除自由基而延缓人体细胞衰老的过程。亚油酸、棕榈酸等不饱和 脂，能防病抗衰老，并防止头发质脆、干燥、易断，从而起到护发作用。

黑芝麻为胡麻科芝麻的黑色种子，也叫胡麻，油麻，巨胜，脂麻，主要分布于河南驻马店、安徽、湖北、贵州、云南、广西、四川等地。

黑芝麻药食两用，具有“补肝肾，滋五脏，益精血，润肠燥”等保健功效，被视为滋补圣品。一方面是因为含有优质蛋白质和丰富的矿物质，另一方面是因为含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素E和珍贵的芝麻素及黑色素。

《本草纲目》称：“服黑芝麻百日能除一切痼疾。一年身面光泽不饥，二年白发返黑，三年齿落更出”。黑芝麻含的维生E占居植物性食品之首，而维生素E能促进细胞分裂，推迟细胞衰老，常用之，可抵消或中和细胞内衰老物质“游离基”的积累，起到抗衰老和延年益寿的作用。据科学家实验表明，维生素E可使实验动物的寿命延长15%～75%。

结语：吃黑芝麻食疗乌发生发是管用的，想要食疗来乌发防脱发要吃那种饱满特级无染色的才行，上等驻马店平舆原产地黑芝麻，黑色素含量高，乌发养生，但是也不便宜。黑芝麻不是人人都可以食用的，对于患有肠炎以及腹泻的人群来说，要尽量的少吃。

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