一、饮水篇

饮用大量的水是健康生活的基础，在各类养生节目中我们都了解到诸如茶、药材等等之类泡水的功效。但日常生活中总不能随身携带热水和杯具啊，notfashion！今天森森就分享一个即可以随身携带又好喝营养且满足各位逼格的——冷泡水。

首先你需要准备一个瓶子，矿泉水瓶都可以。其次要有矿泉水。 是冷泡水材料的选择。菊花山楂等等老年大妈偏爱的养生食材就不在我们的考虑范围内了。请把握fashion和健康这两个关键词。这瓶冷泡水里只有红色的火龙果。

这瓶是青柠蓝莓水蜜桃。

这瓶是葡萄、石斛和石斛花。

做法是不是十分简单粗暴。食材的选择大家可以根据个人口味，番茄、苹果、芒果等等都可以。再来看下杏皮蓝莓柠檬水。

二、饮食篇

开始学习怎么吃之前，我们先来猜猜一顿美式简餐的热量。有多少人认为这么吃很健康且减肥？

一片白面包约70卡，一个奶酪洋葱番茄芝士三蛋欧穆雷约卡，配菜部分沙拉（含油醋汁）约50卡，那块7g奶油约50卡，总计约卡。再配上一杯约70卡的橙汁。这顿饭的热量是卡，脂肪含量超过40g.一个成年人一天需要的热量是卡，这么长期吃下去离心脑血管疾病也不远了。至于认为这么吃可以减肥的亲们，你们可以去静静了。

抛弃只提供碳水化合物或热量且脂肪含量很高纤维含量很低的空营养食物是健身后保持身材的必经之路。 被拒绝的就是米饭和面粉，转而替代的是五谷杂粮，比如糙米和藜麦。给各位看一下一顿标准的健身餐。

清炒丝瓜尖、茶油焖豆角、茉莉花炒蛋，豌豆苗煮豆腐配糙米饭。这一顿饭的纤维超过30g，即有饱腹感也提供了日常所需的热量。

健身是一个将脂肪转换为肌肉的过程，一般40分钟慢跑消耗卡热量，如何吃也变成一个艰巨的任务。各类文章也只是提供了吃的选择。下面我们有图有真相的学习下，标准健身餐的做法与食量。

蒸西兰花、烤土豆、烤蘑菇、鲔鱼*瓜彩椒生菜沙拉、苦荞饼。这顿饭的热量在-卡之间，热量的高低还取决你，食用油的用量。

这道餐使用了鲜莲花和鲜莲子。分别是莲花蒸黑藜麦、莲花蒸羽衣甘蓝、莲花炖豆腐干、马齿苋鸡蛋羹，配鹰嘴豆酱，莲子与芒果。做法同样简单粗暴，按照菜名放进锅和微波炉就可以了。

百合花藜麦绿豆小米粥、青葡萄、菠菜牛油果柠檬奶昔、全麦吞拿鱼鸡蛋青椒大茴香三明治。看上去很少是吗？热量也有卡了。这里着重说一个误区，不要以食物的多少来判断热量的多少，不是单纯的吃的少热量就低，更不是吃的多就可以提供足够的热量和营养。

再来看下这道餐。

莲花蒸黑藜麦、莲花煮sproutedlentils、莲花炖蘑菇、三文鱼烤莲花茄囊（鱼切成生鱼片厚度，烤箱度5分钟）、配生菜沙拉、胡萝卜泥、莲子与葡萄。摆盘用的苏子叶也可以一起吃。这道菜的热量也在卡左右。

看到食量了吗？按照这个标准，下次不要，一大碗番茄牛腩面下肚还隐隐觉得不饱再来份乐事薯条了！这些菜的做法都十分简单，时间都在20分钟以内，技巧就是能生吃的就不煮熟了吃，能煮熟蒸熟吃的就不烤熟炒熟吃。（主页君暗暗佩服了下自己亲民的总结能力）

三、甜品点心篇

果壳网前段时间专门出了份报告，是说糖分才是健康的头号杀手，无论你觉得多么需要它，你的身体都不是那么需要它。

在点心的选择上，我们依旧保持了高水准

紫薯蒸软打成泥，烤箱度10分钟或者微波炉2分钟。

，隆重推荐的还是冷饮系列。今天就分享几款简单易做美味可口且热量超低的冰棍。

这款只需牛奶加婴儿一段奶粉。

这款是苹果橙子泥外加几颗蓝莓。

这款是酸奶加苹果泥。这些冰棍的热量，哪怕是健身之后来一根也没有关系。

看了这么多图片，各位有领会健身后到底应该怎么吃的重点么？主页君总结如下：选择有品质的食材，简单粗暴的加工，保留食材原始的味道就可以啦。

想保持瘦且挺拔的身材，就算每天有高强度的训练，你还是坚持夜半小龙虾烤串啤酒，任性的以为反正运动了就不要紧。主页君也只能说：剪秋，本宫累了。

本文使用图片与菜谱皆来自网络，