8月25日，就出伏了，炎热的三伏即将结束，迎来了凉爽的秋季。

然而，出伏后，一段时间内，天气依然暑热，但和“三伏天”相比，有所不同。

三伏天，白天和夜晚的温度，相差不大，而出伏后，早晚凉意渐显，昼夜温差也开始增大，白天虽炎热，但入夜后气温有所下降，体感相对凉爽一些。

出伏后，暑热未消+秋燥来袭=血液易黏稠

出伏后，白天炎热的天气，使人大量出汗，使体液严重消耗，加之立秋一过，秋燥开始悄然出现。

空气湿度，开始降低，若没注意及时补水或补水不足，容易导致血液粘稠，血流会变慢，易形成血栓，严重危害健康。

血液粘稠，并非独立性疾病，临床上有很多疾病，如动脉硬化、脑血栓、心肌梗死等，都与血稠有着密切关系。

血稠之后，血液流动変缓，容易形成血栓，堵塞血管。

所以，出伏后，要预防血粘稠，警惕血栓。

出伏后，4类人是血粘稠高发人群，需高度警惕

1、喝水少，不爱喝水，爱喝饮料；2、久坐不动，经常熬夜；3、抽烟喝酒者；4、喜欢三高饮食者；

出伏后，5个症状一出现，需小心血粘稠，改善做好“4个字”！

症状1、晨起头晕没精神，晚上却精神饱满

症状2、一蹲下干活，就开始呼吸不畅、气短、憋气等。

症状3、经常会出现暂时性视力模糊，尤其是中老年人。

症状4、时常会觉得胸闷气短，常常心悸，呼吸不均匀。

症状5、口唇发紫，而且稍微做一些体力劳动，就很容易出现喘不过气的现象。

预防改善血粘稠，做好“4个字”

第一个字：吃

1、少吃“三物”

即：动物内脏、油炸食物、高糖食物

动物内脏，普遍胆固醇含量高，不适合血稠的人食用。

油炸食物，属于高油脂食物，会增加人体血压的粘稠度，容易形成血栓。

高糖食物，会增加碳水化合物的来源，可以直接转化为内源性甘油三酯，导致血粘稠度增加，使病情加重。

2、多吃“三物”

即：葱、姜、蒜。

大葱，可舒张血管，促进血液循环。洋葱，富含前列腺素A，能扩张血管，降低血液黏度，降血压、减少外周血管阻力。

大蒜，含有丰富的大蒜素，有助放松血管和改善血流量。

生姜，富含姜辣素，可使血管扩张，从而使络脉通畅，供给正常。

3、植物油，搭配吃

很多人，血粘稠或者血脂高后，对于食用油就很忌讳，觉得吃得越少越好。

其实，食用油中的脂肪酸，人体健康所需的营养成分，不可缺少。

食用油要吃，不但要注意用量，还要注意品类，不能吃单一品种的油，最好是各种油换着吃，每人每天吃齐三种脂肪酸，不能偏好任何一种油类。

比如：将油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的苏子油，按2:2:1的比例搭配吃，约25克~30克。

其中，苏子油含有大量的Omega-3脂肪酸中的α-亚麻酸，可软化血管，有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能，可以清除血液垃圾，降低血液胆固醇以及低密度胆固醇，增加血管通透性，帮助清除对心血管有害的物质，保护心血管系统的健康。

第二个字：喝

专家指出，20~25摄氏度的白开水或淡茶水，是稀释血液的最佳水。

日常养成主动喝水、喝茶水的习惯，都有利于血液循环，降低血液粘稠度，对预防血栓很有好处。

1、主动喝好“二杯水”

第一杯：早起后，一杯ml温水

早起后，不论是否口渴，都要喝一杯ml30°左右的温水，可以冲淡血液，缓解血液黏稠的程度，保持体内血液循环顺畅。

第二杯：睡前，一杯白开水

睡前喝水，有助于降低血液黏稠度，使睡眠更加安稳。

一般建议，睡觉的前两个小时喝水比较合适，方便在睡前上厕所，减少起夜的烦恼，避免影响睡眠质量。

2、喝点淡茶

淡茶，有利于稀释血液，预防改善血粘稠。

而茶饮，最好放在两餐之间，也就是上午九十点，或者下午三点左右，此时喝茶，最为适宜。

预防改善血粘稠，适合用蒲公英、荷叶、小叶苦丁，做成荷叶苦丁茶，每天泡水代茶饮，有助于改善血粘稠，预防血栓！

荷叶，含有*酮和生物碱类，可降低总胆固醇和生甘油三酯，同时，能降低全血比粘度、红细胞压积、从而改善血液浓粘状态，具有明显的降脂作用。

苦丁叶，可以使动脉粥样硬化斑块面积明显减小。蒲公英水提物，可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白，有助于改善血脂健康，并且，有很好的排*效果。

三者搭配在一起，做杯代茶饮，可以促进身体排*，降脂、改善血粘稠，保护血管健康。

3、少喝饮料

含糖饮料，会导致血粘稠加重，易形成血栓，危害健康，所以，生活中，要少喝饮料。

第三个字：戒

1、戒烟酒

抽烟和饮酒，会增加胆固醇和中性脂肪，是导致血粘稠的原因之一。

所以，预防改善血粘稠，要戒烟酒。

2、戒宵夜

经常吃宵夜，容易导致肥胖，如果，宵夜吃的过于油腻，那么，会大大增加血液粘稠度，所以，一定不要贪嘴，在晚九点后，尽量不要进食。

3、戒久坐

不要懒惰，不要久坐，否则血液流速变慢，易导致血液变粘稠，增加血栓的形成。

每坐一小时，就要起来活动一下，伸伸懒腰，走走步。

5、戒熬夜

熬夜时，人处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常，血液流速变慢，容易导致血粘稠。

一定要注意，多休息，不要熬夜，为身体健康储备能量。

第四个字：动

1、动手

转手腕，可刺激到六条经脉，通过这些经脉，会将刺激传导到全身各处，促进气血运行、打通血管、舒活经络。

上身正直，两手先侧平举，再慢慢立腕，可以是掌形，也可以是拳形，双手手腕同时由内往外转下，再由外往内转下。

2、动脚

踮脚，可刺激到血管，血管也会有规律地被挤压、放松，同时，踮脚会增加下肢血液的流通量和速度，有助于预防血栓。

站好，将脚跟抬起，用脚尖支撑身体，约2秒后落下脚跟，站稳后继续将脚跟抬起，用脚尖支撑身体，反复进行。

每天做3次，每次5分钟左右。

3、动腿

运动，可促进血液循环，加快体内脂质代谢，预防血粘稠。

走路，是最简单有效的方式之一。

走路，可改善血液循环，减少血液中的代谢物，有利于血管健康。

走路，能有效降低静息心率，坚持3个月左右，可以明显改善心率，保护心脏健康，改善血液循环。

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