俗话说，“50岁之前拿命换钱，50岁之后拿钱换命！”

50岁之前，人的身体各器官功能还不错，但50岁之后，各种疾病容易“爆发”。

50岁后，身体健康最重要，谨记“三不要”：

一不要：吸烟喝酒

吸烟、喝酒，对身体健康有很大威胁。

1，吸烟的危害：

烟草中含有上千种化学物质，其中，尼古丁（烟碱）是一种让人上瘾的物质，呈脂溶性，被吸入肺部能迅速进入肺毛细血管的血液中，并在数秒内达到中枢神经，从而促使大脑多巴胺，让人产生愉悦感。

一氧化碳会降低血液中携氧量，增加血管内垃圾*素，增加患心脑血管疾病的风险。

焦油，是几种物质混合而成的物质，在肺部会浓缩成一种粘性物质，降低肺功能，增加肺癌的发生率。

2，喝酒的危害：

喝酒，也会让人上瘾，出现酒精中*的症状。

酒进入身体后，约90%酒精由肝脏代谢、分解，当酒精摄入过量，容易使酒精不完全分解，生成乙醛，而乙醛有*性，会损伤肝细胞，易诱发酒精性肝病。

二不要：“滥用药物”

人到中年，身体多少会有些小毛病，尤其是现代人，各种慢性疾病“不请自来”。

“有病，不要乱投医”更不要自己做主张，乱吃药。

不管是什么病，医院，经诊断后，遵医嘱，服用药物；同时，还要定期进行复查。

但有些人，如糖尿病、高血压患者，因病程长，吃药时间长，自己就为自己“诊断”，进行药量搭配。

切记，“是药三分*”。更何况是调节血糖、血压药物，更不要擅自滥用。

三不要：“好吃懒做”

50岁后，有些人忙碌了一辈子，终于等到退休了，该享清福了，每天吃吃喝喝、平时懒懒散散的，用不了多久，身体就会出现各种慢性疾病。

如，高血脂、脑血栓、心脏病、肥胖等症。

切记，50岁后，想身体健康，不要“好吃懒做”，最好是，平时饮食吃得营养搭配均衡，适量运动、参加一些益智活动等。

丰富自己的老年生活，延缓机体衰老。这样有助于预防血管疾病、老年痴呆等。

50岁后，想身体健康，做好“三勤”：

一勤：晒太阳

勤晒太阳，有助于增强身体免疫力，预防皮肤病，还能促进维生素D的合成，预防骨质疏松。

最好选择室外，选择环境较好、视野开阔、空气清新的地方。

中医认为“头为诸阳之首”，晒太阳，还有助于“养阳”。天气比较好时，最好让阳光直晒头顶15-20分钟。

二勤：梳头

勤梳头，有助于刺激头部穴位，还能促进血液循环，帮助提高大脑的思维和记忆力；同时还可改善睡眠。

梳头时，可用手指代替梳子。五指成梳时，双手十指自额上发际开始，由前向后梳拢头发至颈后发际，边梳边揉搓头皮，动作缓慢柔和，每次10分钟左右。

三勤：排尿

有尿及时排，不要憋着。随着年龄增大，人的膀胱、肾脏等功能也会下降，从而诱发泌尿系统疾病。

中医认为“小便通畅，肾气足。”所以，憋尿对肾脏也有损害。

勤排尿，能促进体内*素排出，减少对身体的伤害。

50岁后，想身体健康，做好“四补”：

一，补充不饱和α亚麻酸，清血栓

不饱和α-亚麻酸，是人体必需脂肪酸，需要从食物中摄取，且，是现代人们人体严重缺乏的一种营养素。

中国营养学会年版，推荐α-亚麻酸每日摄取量-毫克。

每天食用5毫升苏子油，就能满足人体营养需求。

苏子油，是一种天然植物油，含α-亚麻酸可达67%左右，被称为“陆地上的深海鱼”。

研究发现，α-亚麻酸进入体内会分解为EPA和DHA，其中，EPA被称为“血管清道夫”，能降低胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇的量，而提高高密度脂蛋白胆固醇的量，达到降血脂，减少血栓形成的作用。

α-亚麻酸还可调节脂质代谢，降低血粘稠度、增加血液携氧量，抑制甘油三酯合成，促进体内脂质的排泄，对改善血压也有一定辅助作用。

二，补充水分，促进排*

水，是人体最好的排*剂。人体约60-80%都有水组成，补充水分，能稀释血液，冲洗肾脏，促进体内*素排出。

建议，成年人每天水的摄入量至少是毫升。

每天2-3杯玉米须茶，有利尿、促进排*的作用。

玉米须，归肾经、膀胱经，有很好利尿、利胆的作用，能促进体内*素排出。

三，补充膳食纤维，促进排便

膳食纤维，是人体唯一不被吸收的营养素，同时，也是人体不可缺少的。

补充膳食纤维，能刺激肠道蠕动，促进粪便排出，有助于预防和改善便秘。

建议，成年人每天膳食纤维摄入量不少于25g。

但，现代人的饮食习惯——多肉少菜，导致膳食纤维摄入严重不足。

补充膳食纤维，每天多吃些新鲜蔬菜和水果等，且烹饪方式最好是快炒、清蒸、水煮等，避免过度加工。

四，补充优质蛋白，提高免疫力

蛋白质，是提供身体能量来源的营养素之一。

补充优质蛋白，是现代人们饮食上的重要认识。

常见优质蛋白有鸡蛋、豆腐、牛奶、鱼等。

正常人每天摄取的优质蛋白应该多于90克，有助于提高身体免疫力，促进肌肉合成，紧致皮肤等作用。

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