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心脑血管疾病如今已经成为威胁人类健康的一大杀手，而血栓却是致死率、致残率极高的心脑血管疾病诱因之一。人体的血管就像水管一样，用久了就会有水垢，使水管内变得粗糙，导致水管堵住。同理，血管也是如此，时间长了，血液中垃圾越来越多，如胆固醇、甘油三酯等，长期积累成血块，形成血栓，就会堵住血管。血栓可发生在任何年龄、任何时间当血管壁的动脉粥样硬化斑块破裂、脱落时，就会导致血管中出现血栓。可不要以为血栓只是中老年人的问题，血栓在任何年龄段都可能出现。医生指出，生活中，其实静脉血栓就在我们身边，比如：玩电脑时间过长，突然胸闷、胸痛，甚至发生猝死，大部分原因都是静脉血栓发病诱发的肺栓塞。有些老年人爱打麻将，长时间坐着也很容易出现血栓。其中，这四大习惯，也会让血管越来越堵：1、吸烟吸烟是导致血管发生问题的元凶之一。不管身体多好，一天两包烟，也肯定会增加血管*素量，让血管功能越来越差。如果是网吧包夜，再加上吸烟，会使血液的粘稠度比正常时升高8倍以上。2、运动过少长期不运动，血管内的垃圾会逐渐累积，形成粥样硬化斑块，还会影响到毛细血管供血。所以保持运动很重要，多运动能让更多毛细血管开放，促进血液微循环。3、习惯性焦虑国外研究一项目证实，精神压力可引起血管内膜收缩，加速血管老化。心情不好、工作压力大都会对血管有影响。4、长期摄入“四高”饮食，即高糖、高油、高脂、高盐随着生活水平的提高，很多人的饮食习惯已经改变，大多数人在餐桌上每天大鱼大肉，摄入的食物大多也是高糖、高油、高脂、高盐食物，这些都是血管的头号“天敌”，既增加了高血压的风险，也容易导致胆固醇、血脂等附着于血管壁上，造成动脉硬化，导致血管不畅通。据估计，每5分钟就有1人死于血栓。但大多数血栓形成后、发病前都是没有任何症状及感觉的，医院心脑血管专科做常规检查，血脂、血压、心电图、CT等一切都显示指标正常。特别需要指出的是，目前心房颤动引起的血栓问题越来越多，静脉血栓更是隐形杀手，静脉血栓栓塞症位列第三大心血管杀手。那么该如何防治血栓，疏通血管呢？一、“动”不难理解，血栓存在于血管中，而血液是流动的，因此，任何阻碍血液流动的因素，都会促使血栓形成。其中步行是老少皆宜的一种运动方式，最简单，适用率也最高！步行运动要注意“三五七”原则“三”是指每天要步行米以上，且保证30分钟。步行需做到有恒、有度，过分激烈的运动反而对身体不利。“五”是指一星期要运动5次以上。“七”是指运动后心率+年龄=。如50岁的人运动后心率达次。如有特殊情况，可以视情况而定。二、“吃”不是说常吃高油、高脂食物，而是常吃富含α-亚麻酸的这一类食物，能让血管更加通畅，血栓与你无缘。富含α-亚麻酸的食物有苏子油、深海鱼、核桃等食物①　苏子油苏子油富含丰富的α-亚麻酸，含量在66.7以上，被称为“陆地上的深海鱼油”。α-亚麻酸的代谢产物EPA被称为“血管清道夫”，可以将体内多余的脂类以及附着在血管壁上的斑块等溶解并通过新陈代谢，代谢到体外，平衡体内脂肪酸，防止过多的脂类垃圾沉积在血管壁上，从而达到清血脂，预防动脉硬化以及心脑血管疾病的作用。中国营养学会年版，推荐α-亚麻酸每日摄取量-毫克。每日可以将5ml苏子油拌入ml自制酸奶中，二者即可形成一种“可溶性蛋白质”，更利于人体消化吸收！②　深海鱼据统计表明，格陵兰岛的爱斯基摩人是世界著名的长寿民族，这个食肉为生的民族，无论男女老少，很少有人患三高症、心脏病等血管疾病。主要是因科学家发现当地生产海鱼，人吃了海鱼摄取大量的α-亚麻酸。每周吃2次深海鱼，补充身体优质蛋白，还能预防血管疾病发生。③　核桃专家介绍，核桃中富含含精氨酸，能延缓动脉硬化出现，保持动脉弹性，还含有α-亚麻酸和抗氧化剂，有利于血管健康。需要提醒的是，核桃含较多脂肪，吃后要相应减少油脂摄入量，每日摄入核桃最好小于25g。《美国营养学杂志》曾刊出一项研究：科学家选取了一组30-75岁的微胖参试者，进行了为期八周的“核桃餐研究”。研究结果表明，核桃组的参试者无一人体重继续增加，且他们的血管内皮功能明显改善。血管内皮细胞功能良好对防止血栓、控制血压和血糖有非常积极的作用。