哺乳期妈妈想要奶水多多，可以选择下奶食谱，我们为哺乳期妈妈分享一些效果好的催乳食谱，通过这些催奶的食物促进妈妈乳汁分泌，从而让宝宝有足够的母乳喝。

常见催乳食物推荐1、通草鲫鱼汤2、鲜鲤鱼汤3、*豆猪蹄汤4、玉米山药排骨汤5、红枣乌鸡汤6、牛奶花生蛋花汤素食催奶的食物

1、莴笋莴笋是很好的催奶食物。它分叶用和茎用两种，叶用莴笋又名“生菜”，茎用莴笋则称“莴笋”。莴笋有很好的催奶功效，哺乳期内的妈妈可以用莴笋烧猪蹄，这种食法不仅能够减少油腻，清香可口，而且比单用猪蹄催乳效果更佳。2、豆腐豆腐有益气和中，生津润燥，清热解*之功效，而且豆腐还有催乳的作用，产妇经常吃豆腐，可以促进乳汁的分泌，豆腐中钙的含量很丰富，而且微量元素非常的多，营养价值很高。3、豌豆豌豆含磷十分丰富，每百克约含磷毫克。豌豆有利小便、生津液、解疮*、止泻痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。

4、花生花生花生含有蛋白质、脂肪、糖类、维生素A、维生素B6、维生素E、维生素K，以及矿物质钙、磷、铁等营养成分，花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳等。最重要的是，花生还能够通乳，花生果实中的脂肪油和蛋白质，对妇女产后乳汁不足者，有滋补气血，养血通乳作用。5、茭白茭白既美味又营养丰富，有解热*、防烦渴、利二便和催乳功效。现在多用茭白、猪蹄、通草，同煮食用，有较好的催乳作用。但也要提醒妈妈，由于茭白性冷，脾胃虚寒的妈妈不要过多食用。另外，茭白含难溶性 钙较多，尿路结石患者也应注意不要吃得太多。6、*花菜*花菜营养成分十分丰富，每克干品含蛋白质14.1克，这几乎与动物肉相近。*花菜有利湿热、宽胸、利尿、止血、下乳的功效。治产后乳汁不下，用金针菜炖瘦猪肉食用，极有功效。

7、木瓜木瓜营养丰富，味甘性平，有健胃、助消化、滋补催奶的作用，而且木瓜中的凝乳酶有通乳作用，乳汁缺乏的宝妈经常食用木瓜能增加乳汁。用木瓜煲汤，催奶效果会更好。