专家

陈兆*

北京中医院

骨科中心主任主任医师

关键词

长寿绞盘髌骨筋鹅足膑上滑囊膑下脂肪垫股四头肌

水井，在古代很长一段时间里，人们几乎每一天都会去用它来打水使用。水井上面的那个圆柱结构也让大家既熟悉也陌生，熟悉它的作用，陌生它的名字——绞盘。今天的专家告诉我们，虽然水井我们用的少了，但我们每个人身体里，都有一个类似绞盘的东西，它的使用频率比古人打水还要高得多，而它的健康也反映着人是否能长寿。到底这个“长寿绞盘”是什么？又在什么位置？它跟长寿又有什么关系？

骨科专家陈主任告诉我们，“长寿绞盘”的位置在膝关节附近，绞盘机制能反映出我们身体的筋骨是否健康,同时也能更早的防治膝关节疾病。节目现场的两位患者，也从反面告诉我们，绞盘出现问题，会进而引发严重骨关节问题，所以如何判断绞盘健康，至关重要。

陈主任为我们解释了三个与“长寿绞盘”问题相关的疼痛点，分别与鹅的脚、跪地擦地、肥肉这三张图有关。我们可以通过按压，发现这三个位置的疼痛，并及早就医。节目现场，陈主任还给我们介绍了一个特别的居家治疗方法，能够帮助我们调节“长寿绞盘”健康。

陈主任介绍养护“长寿绞盘”的方法就是四子热敷包，当您关节出现疼痛，发凉、肿胀，都可以运用这个方法来调理。具体用法是：紫苏子、莱菔子、白芥子、吴茱萸各60克，放入一个纱布包中，加少许水打湿，上气蒸30分钟，然后热敷患处，当出现皮肤过敏或破溃时停用。一天可热敷一到两次，当药包没有药味时更换。有温通经络、行气消胀、散寒止痛的作用。

陈主任告诉我们，“长寿绞盘”第一部分是筋，第二部分是髌骨，髌骨周围的筋结合，组成了了帮助我们抬腿走路的绞盘机制。而当这个机制衰退时，就会出现髌骨软化，其实就是这个绞盘力量减弱。髌骨软化也是很多膝骨关节疾病的早期原因。陈主任现场也教给大家通过股四头肌锻炼操来逆转髌骨软化。

陈主任的学生吴老师现场教给大家5个锻炼股四头肌，强健“长寿绞盘”的动作。

动作1：坐位抬腿

坐在椅子上，或者床沿，保持大腿不动，将腿伸直，小腿尽量绷直，坚持大约5秒钟后慢慢放下，两腿交替；一天3-4组，一组15-30次。

动作2：坐位踩地

坐在椅子上，或者床沿，左右脚交替用力踩地，每次坚持5秒钟，一天3-4组，一组15-30次。

动作3：双腿争力

坐在椅子上，或者床沿，双腿交叉，下腿向前伸，上腿下压，相互争力，持续约10秒钟后放松，两腿交替；一天3-4组，一组15-30次。

动作4：提髌训练

在膝关节后方（腘窝部）垫一个毛巾卷，向下压毛巾卷伸直膝关节，坚持5秒钟后放松，两腿交替；一天3-4组，一组15-30次。

动作5：平卧抬腿

平卧后，一侧下肢伸直自然放松，另一侧伸直腿勾脚尖，使脚趾尽可能指向自己，然后用力收紧股四头肌，使膝关节后方向下压，慢慢抬高约30cm，并保持5秒钟，再慢慢放下回到原来位置，两腿交替；一天3-4组，一组15-30次。

专家出诊时间

陈兆*：北京中医院，每周二、周四上午，专家门诊。

备注：突发原因导致门诊时间、出诊地点、门诊类型（普通、专家或特需门诊）、挂号费用的改变，医院当日公布为准。