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#健康迎新年#今年62岁的李大叔，在体检的时候被查出了颈动脉斑块，虽然没有什么异常症状，但是考虑到有10年的高血压病史，医生还是给开具了药物。

李大叔比较爱学习，回到家以后就会在网上学习各种各样养生知识，查阅了大量资料，得知颈动脉斑块会增加脑卒中的风险，他下定决心采取科学方式管理自己疾病。

不知不觉，几个月过去了。医院复查颈动脉斑块，结果发现斑块竟然奇迹般消失了。

医生和李大叔交流以后，发现颈动脉斑块消失与发现比较早有密切联系，并且李大叔回家之后还学习了各种各样的养生知识。

动脉斑块是如何形成的呢？

在某种程度上，动脉斑块可以认为是人体修复动脉损伤的一种结果，只不过这种修复是异常的修复，所以就容易形成动脉斑块。

举个例子：我们可以把动脉比喻成水管。如果水果在某些原因作用下发生了破损，其主人就会派人去修复，如果是一个比较优秀的修复管道的工人，那他由于技术高超，所以修复后的水管和以前几乎是一模一样。

但是如果水管的主人找的是那种技术不咋地的修理工，那修理后的管道就会和之前的有很大的差别，甚至可能会影响水管内液体的流动。

动脉形成斑块是需要一个基础条件的，也就是动脉壁损伤，有朋友会觉得奇怪，我没有做过什么损伤动脉的行为。

你这样的想法大错特错，其实人体经过发生动脉损伤的，而且像高血压，糖尿病，血管炎，风湿性疾病，吸烟喝酒，高脂血症等都会加重动脉损伤。

当动脉内壁受损后，血脂就会被用来修补这些收缩的血管，我们可以把血脂看成是一种修补材料。如果人的限制比较高，那就相当于修补的材料增多，这样就会把破损的地方修补的突出一块。

早期的时候动脉斑块是不怎么稳定的，当然在情绪激动，血压忽高忽低，暴饮暴食，寒冷刺激等情况下就会导致斑块脱落。

哪些好习惯，有助保护血管呢？

首先需要提醒大家，虽然说动脉斑块很难被逆转，但这并不是说它不能被逆转，这就好比说普通人一年挣万比较困难，但是这并不是说无法做到。

李大叔的动脉斑块发现比较早，这时候还处于斑块早期属于一种软斑块，这种斑块还没有发生钙化纤维化，如果能引起重视，采取措施确实会让斑块消失。

李大叔除了有高血压，没有什么慢性病，在得知高血压属于动脉斑块的高危因素以后，李大叔就特别重视这种疾病。

除了按时服用降压药物，还会坚持定期测量血压，当发现血压控制不达标的时候就会采取措施去应对。

如果通过自己的努力血压控制不理想，他就会寻求医生的帮助。除了高血压很多慢性疾病本身就是动脉斑块的高危因素，比如糖尿病高脂血症，高尿酸血症等。

要想使得斑块稳定甚至消失，最起码就应该做到控制控制相关指标达标。所以寻求适合自己的养生方法，并且遵循医生的建议，有助于稳定血脂。

没有查出颈动脉斑块之前，大叔是比较喜欢喝酒的，基本上每天都要喝点酒才会感觉身体舒服，但是当得知喝酒会加速动脉斑块进展以后，下定决心戒酒。

虽然戒酒的过程让李大叔感觉非常痛苦，但是想到自己的疾病以及自身的健康问题，慢慢就靠强大的毅力熬过了痛苦的时刻。

李大叔虽然以前没有熬夜的习惯，但是最近几年睡眠质量不太好，为了更好治疗自己的疾病，就试探改变自己睡眠，比如坚持运动，睡前泡泡脚，保证卧室的安静等。

养成了好习惯之后，李大叔的睡眠质量明显得到好转，早上起床之后不再疲惫不堪，也不再哈欠连天，而是精神饱满，气色非常好。

李大叔吃饭口味比较重，了解到不健康饮食方式会损害健康，他就坚持清淡饮食，并且保证饮食均衡。

大叔每天摄入的食盐量控制在6g以内，每天摄入的油脂控制在25～30g以内，尽量不吃糖果或者甜食。

自从李大叔查出存在动脉斑块的时候，家里人做饭时都尽量采取了健康烹饪方式，比如蒸煮炖等，如果喜欢吃重口味的时候，就会单独给力大叔烹饪食物。

李大叔每天摄入的营养物质非常充足，多吃新鲜蔬菜和水果，保证充足优质蛋白的摄入，但是对于炸肉炸鸡等油炸食物，基本是不碰。

李大叔以前并不喜欢运动，自从查出颈动脉斑块以后，就开始每天坚持运动，李大叔最喜欢的运动就是散步，每次运动时间都保持在30分钟左右。

李大叔身姿晨练存在一定安全风险，所以每天都在上午10点左右出来散步，如果室外天气比较寒冷就会选择室内活动，尽可能让自己每天保证充足运动量，加快血液流动。

很多人都喜欢晨练，认为早上空气比较新鲜，但是早上温度比较低，对于血管健康并不是特别友好。如果进行晨练，人为了减少热量散失就会收缩血管，更容易导致血压升高。

李大叔一直坚持自己的养生习惯，对于提升血管通透性有帮助，还能达到真正养生效果，让身体素质越来越强。

医生提醒：想要预防血管斑块，稳定血压，可补充以下营养素

一：大蒜素

大蒜素有助于放松血管和改善血流量，从而对血压和心脏健康有正面作用。大蒜含有蒜氨酸和蒜酶等有效成分，碾碎之后会互相接触，形成具有保健作用的大蒜素。

所以，食用大蒜的时候，把大蒜切好后，放置约10—15分钟后再放入锅中，就能生成保护心脏的化合物。

二：omega-3脂肪酸

大量实验证明饮食中omega-3脂肪酸摄入过少、omega-6脂肪酸摄入过多，两者失衡是诱发、心血管病等慢性病的重要因素之一。

不饱和脂肪酸，欧米伽-3系列的α-亚麻酸，是人体现在缺乏最严重的脂肪酸，很多实验证明，这种营养素有助于降低血清总胆固醇，甘油三酯，低密度脂蛋白和极低密度脂蛋白，并且保持血管通透性。

大家在生活中可以适当补充人体营养素。中国营养学会年版，推荐α-亚麻酸（omega-3脂肪酸）每日摄取量-毫克。建议每周吃1~2次深海鱼，也可以吃点苏子油。

三：维生素D

研究显示，人体若缺乏维生素D，心脏病风险会增加40%，死于心脏病的几率会高于81%。食物中维生素D来源并不丰富，蘑菇，动物内脏，全脂奶，蛋类等少数来源。

每日保证充足营养物质摄入，更有助于强健体魄，也有助于提高血管通透性，更有助于消除斑块，预防血管堵塞等情况发生。

四：膳食纤维

粗粮富含膳食纤维，适量摄入能够增强饱腹感，不仅能和肠道内的胆酸和胆盐结合，还能刺激大肠蠕动，将胆固醇排出体外。

研究表明，不可溶性膳食纤维与心血管疾病风险降低有关系，延缓高危人群向心血管疾病患者转化的速度。

中国营养学会建议，成人每天应该摄入25-30克膳食纤维。大约为3碟蔬菜、2份水果，建议摄入粗杂粮，更有助于保证充足膳食纤维摄入。

五：类胡萝卜素

类胡萝卜素含量高的食物，主要有芒果，西红柿，南瓜，红色蔬果等，防止坏蛋固醇的氧化，保护血管内皮的完整，避免斑块和血管病变。

类胡萝卜素的抗氧化能力很强，有延缓衰老、降低血糖、抵抗紫外线伤害、预防白内障和老年认知障碍的作用。

推荐大家每日摄入6毫克类胡萝卜素，大约食用6份蔬果(大约克），其中必须包括2～3份*色、绿色、红色的蔬果，就能达标。