俗话说：“人与动脉同寿！”血管好比一个“湖泊”，时间久了湖水就会变浑浊，没有那么清澈，而且容易沉淀很多垃圾壶中的生物也会慢慢消失。正常血液，是一种红色不透明的黏稠液体，包括血浆，红细胞，白细胞，血小板，淋巴细胞等时间久了，血管内的垃圾逐渐增多，主要由胆固醇甘油三酯等形成斑块引发血管堵塞。那么，我们如何保护血管的健康呢？这就需要大家在日常生活中，养成良好的习惯。低血液的浓度预防血管“堵车”。如何预防血管“堵车”？坚持6个习惯，或能为健康加分第一，补充膳食纤维膳食纤维是人体几大营养素之一，也是唯一不被人体吸收的营养素，需要从食物中摄取，同时建议成年人膳食纤维的摄入量，每日保证在25克以上。研究发现，膳食纤维可以降低血清中甘油三酯，胆固醇，低密度脂蛋白的水平，降低血液的浓度。粗杂粮，绿叶蔬菜水果以及菌菇食物等均含有大量的膳食纤维，所以一定要注意荤素搭配，营养均衡，保证充足膳食纤维的摄入。第二，趁早戒烟众所周知，吸烟有害健康，吸烟会损伤血管，增加血管硬化的进程，烟雾中含有的一氧化碳与血液中的血红蛋白结合，降低血液含氧量。长期吸烟也会使人出现上瘾的情况，促使红细胞聚集白细胞沉积，血液浓度逐渐升高，形成血栓，增加血管“堵车”的风险。熬夜时吸烟，血液浓度比正常时升高8倍，所以希望大家赶紧戒烟，越早越好。同时也要远离二手烟的环境。第三，早睡早起当超过晚上12点之后睡觉就已经算是熬夜了，熬夜对身体的伤害非常严重，相关研究发现，长期熬夜血管会发生病理性改变，甚至出现血管痉挛，诱发过劳死。对于本身患有血管疾病的人群，熬夜会加速血栓的形成，更容易诱发身体病变的几率，建议大家一定要规律作息。晚上11点之前进入深度睡眠状态，保证7~8个小时的休息时间，有助于增强自身免疫力，保护血管的健康，维持血管通畅。第四，巧妙搭配食用油食用油是我们每天要吃的食物，巧妙搭配食用油的摄入，更有助补充脂肪酸预防血管堵塞，建议大家每天吃齐三种脂肪酸，不能偏好任何一种油类。可将含亚麻酸的苏子油、含油酸的橄榄油、含亚油酸的大豆油按1:2:2的比例搭配，每天约25-30克。苏子油，是一种天然植物油，富含不饱和脂肪酸α-亚麻酸，进入体内会被分解为EPA，EPA被称为“血管清道夫”，降低低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯含量保护血管。第五，多喝水，预防血稠水是身体最好的排*剂，每天保证充足水分的摄入有助于降低血液的浓度，预防血管堵塞，多喝水能够稀释血液，促进体内*素垃圾排出，减少血栓的形成。绿茶富含茶多酚，儿茶素等营养成分，日常坚持喝一点清淡的绿茶，更有助于降低坏胆固醇的含量，还有助于抑制血小板凝集，降低动脉硬化的发生几率。根据自己的身体情况，每日保证充足水分的摄入至关重要，建议大家保证~毫升白开水摄入，喝水时一定要小口慢喝勤喝，让身体充分吸收水分。第六，坚持运动每天坚持适当运动，有助于促进血液循环，改善血液浓度，还有助提高心肺功能，有氧耐力运动是改善血脂的最佳运动形式，常见的有氧耐力运动，包括慢跑，游泳，骑自行车等。相关研究发现，进行有氧耐力的训练，可以帮助提升降血脂的效果，所以根据自己的身体情况每日选择适合自己的运动方式，更有助于强化身体，保护血管。