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更年期综合征虽然是由于生理变化所致，但发病率高低与个人经历和心理负担有直接关系。因此，更年期妇女的心理调适十分重要。

处于更年期的女性在饮食上应多吃糙米、豆类等食物。白菜、油菜、芹菜、西红柿、柑橘、山楂、动物肝脏、奶类、蛋类等食物都是不错的选择。

对于有水肿症状的更年期妇女，要限制主食，适量饮用绿茶，以利消肿降压。对发胖的更年期妇女，要选食茄子、菠菜、瘦肉、鱼虾、豆类及植物油。

↓《方1.》↓

　鸡蛋木耳面

　　面条克，鸡蛋3个，瘦猪肉克，水发黑木耳50克，精盐、酱油、白糖、味精、湿淀粉、鲜汤各适量。

　　锅入水烧沸，下面条煮熟，捞出过凉，沥水晾干；鸡蛋磕碗中，加精盐调匀，入热油锅中炒散后入碗；瘦猪肉切丝，用湿淀粉挂浆。炒锅放油烧热，先入肉丝炒，再入鲜汤、水发黑木耳、精盐、酱油、白糖炒熟，入面条颠匀，下鸡蛋再炒几下，撒味精。作主食。

　　补益气血，健脾宁心。可辅治更年期综合征。

↓《方2.》↓

当归炖羊肉

当归30克，羊肉克，生姜适量。

上3味一同炖熟。

食肉饮汤。

补气养血，温中暖肾。适用于更年期综合征属肾阳虚者。

↓《方3.》↓

　　原料：赤小豆、薏苡仁、粳米各30克，红枣10枚。

　　制法：将赤小豆、薏苡仁、粳米、红枣洗净，熬成粥。

　　用法：每日早晚各服1次。

　　功效：适用于更年期有肢体水肿、皮肤松弛、关节酸痛者。

↓《方4.》↓

粳米60g，酸枣仁30g。先将酸枣仁放入锅内，加入适量清水，煎煮20分钟，去渣取汁，然后再用汤汁将粳米煮成粥，趁热食，每日1剂，连用10日。适用于肾阴虚伴有心血不足，虚烦不眠，精神失常，喜怒无度，喃喃自语，悲伤欲哭者食用。

↓《方5.》↓

丹参红糖饮

丹参30克，红糖15克。

丹参加红糖水煎。

每日2次。

活血温中。适用于更年期综合征。

↓《方6.》↓

仙灵脾25g，当归、苏子、白薇、仙茅各12g，知母、*柏、巴戟天各9g，丹参30g，沉香3g。每天1剂，水煎服。治更年期综合征。

↓《方7.》↓

芝麻粥

芝麻15克，粳米克。

芝麻炒*研泥，与粳米煮粥。

空腹食粥。

保肝护心，延缓衰老。适用于更年期综合征。

↓《方8.》↓

益肾疏肝方

煅牡蛎(先煎)30克，沙参15克，生地*、麦冬、炒白芍各12克，当归、川楝子、柴胡、八月札、山茱萸、佛手片、*芩各9克，枸杞子、广郁金各10克。

将上药以水煎煮，取药汁。

每日1剂，分2次服。

益肾疏肝。适用于肾虚肝郁型更年期综合征。

↓《方9.》↓

合欢花粥

合欢花(干品)、粳米各50克，红糖适量。

合欢花和粳米共煮粥，待熟后加入红糖，再煮片刻即可。

空腹食粥。

解郁安神，滋阴补阳。适用于更年期综合征。

↓《方10.》↓

　韭菜肉丝豆腐

　　豆腐片克，韭菜克，猪肉丝克，葱花、生姜末、酱油、精盐、*酒、花椒油、味精各适量。

　　豆腐片切丝；韭菜切段。麻油置锅中，投猪肉丝炒，入葱花、生姜末、酱油、精盐、*酒搅匀，放豆腐丝、韭菜段同炒几下，撒花椒油、味精稍拌。佐餐食。

　　健胃提神，散淤解*。可辅治更年期综合征。

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